夏休みのツケ

旅行行っていた間、当然のことながら体重計には乗れなかったのですが、
帰って計ってみたら１キロくらい増えていました。


(;く´Д`)＜ガヒョーン


(;く´Д`)＜ランチでがっつり食べていたからな〜


でも良く体重計を見たところ、体脂肪率はちゃんと減って、筋肉量が増えたらしいです。
ホテルで朝夜ストレッチ・軽い筋トレ、
日中は比較的歩くように心がけていたのが効いたよう。
華奢な感じに憧れるのですが、体質的にムリポ。


上腕二頭筋（二の腕の上のほう）がかなり鍛えられてきたので、
その部分のトレーニングは減らして、
気になる上腕三頭筋（二の腕の下のほう）を鍛えるようにしています。
redrumさんに教えてもらった方法を試してみてはいるものの、
鍛えにくい箇所なのかゆっくりしか効果出ないです。


あと、膝についている肉が気になるんだよな〜
爪先立ち・膝回し・屈伸運動はしているのですが、
どなたか他に効果的な鍛え方を知っていたら教えてください。


５０キロやせたらしい大仁田さんの「食事に気をつけたポイント」を見たのですが、
１．朝は豆乳を取る（タンパク質の摂取）
２．昼は好きなものを食べる
３．夜は炭水化物を食べない
４．甘いものも食べる
５．夜お腹がすいたら豆腐、メカブ、モズクなどを食べる
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0904_no1/05.html


とやっていることは同じようなことだな〜と思いました。
目新しいことがあったら取り入れてみようと思ったんだけど。
１．は同じようなことだし、
（タンパク質（ヨーグルト）を積極的に取るようにして、
加えて果物（果糖）を取る）、
２．はそのままだし、
３．はほぼそのままだし、
（食べない訳じゃないけど炭水化物の量を減らす）
４．はそのままだし、
（ただし食べるのは和菓子と果物）
５．はそのまま。
（冷蔵庫には好物の冷奴・モズク・トコロテンを常備）


結局王道が一番長続きする、ということですね。